Programacion Junio 2021

martes, 15 de diciembre de 2015


    TALLER Conocimiento y Entrenamiento, en MINDFULNESS




Programa de 8 semanas
Un día a la semana, duración de cada seminario 1hora y media

Este taller trata de enseñar, qué es mindfulness, CÓMO se practica, y que se consigue, SOLO… si se practica de forma continua.

Formato del taller:
-Introducción teórica, mediante power-point

-Realización de prácticas formales, e introducción a las prácticas informales

-Se facilitará, apuntes resumidos cada semana



COMIENZO del  PRÓXIMO TALLER: Mañanas: (Jueves) 14 de Enero 2016, a las 10h


Dirigido por: Elizabeth Enrech, (Master en mindfulness por la Universidad de Zaragoza)
Lugar: Librería Albareda Tfno. 976 44 36 03
Coste: 120 euros total, abonándose de una vez o mitad 1er. Seminario y la otra mitad 5ª seminario. 


Beneficios de la práctica de mindfulness, entre otros:
*     En la ATENCIÓN: centrarla, eso alivia el sufrimiento. Mejora la capacidad de concentración, beneficia al trabajo y los estudios, disminuye la preocupación excesiva que produce ansiedad…

*     Desarrolla CONCIENCIA CORPORAL: desde el cuerpo se regulan las emociones, así que el cuerpo las desbloquea y hace que pierdan intensidad. (científicamente probado)

*     En la PERSPECTIVA del Ser, con mindfulness se produce un cambio, que da: Flexibilidad psicológica, no reactiva, recuperación más rápida de los enfados y en definitiva   obtenemos……………………………………  BIENESTAR

                                                                                                                               
                                                                                                   Móvil 649 229 266                                                                                                                        
                        

                                                                                                                                                                             
                                                                        
          SEMINARIO 1: PRESENTACIÓN DE MINDFULNESS Y PRÁCTICAS
  Parte teórica:
  • Objetivos del taller: Que es mindfulness, QUE SE CONSIGUE con su práctica.
  • Que son las prácticas informales

  Practicas:
                  - 3Minutos
            - Respiración (práctica formal)
            - Uva pasa (práctica informal)
            - Escaner corporal


SEMINARIO 2: CONCEPTOS BÁSICOS
  Práctica 3 minutos
  • Parte teórica, conceptos básicos para la práctica
  • Prácticas de mindfulness: - Meditación en la respiración (solo atiendo a mi respiración)
                                                      - Meditación en movimiento, mindfulness al caminar
                                                      - Escaner corporal o Body Escan

SEMINARIO 3: RESPIRACIÓN
  Práctica de los 3 minutos
  • Teoría con todo lo que abarca la respiración, tipos de respiración.
  • Práctica con los tres tipos de respiraciones. La completa, y con sus pausas
-        En el cuerpo mediante la respiración
-        Práctica, sentir la diferencia entre inspiración/espiración alargadas, en el cuerpo
-        Movimientos mindfulness

SEMINARIO 4: ATENCION AL CUERPO
  Práctica de los 3 minutos
  • Concepto de cómo atiendo en el momento diario a mi cuerpo, y como el mismo está ligado a las emociones
  • Prácticas:  Conciencia corporal o Body-Scan
     Meditación en movimiento, ejercicios suaves y lentos con mi cuerpo
                             Meditación de las tres palabras en el cuerpo (Amabilidad/Ternura/Buen trato)






SEMINARIO 5: PENSAMIENTOS Y EMOCIONES (EMPATÍA/COMPASIÓN)
  Practica de los 3 minutos
  • Parte teórica Sobre la no-lucha mental, para poder cambiar momentos negativos.
  • Atención a mis pensamientos, mis emociones
  • Practicas: Mindfulness en los pensamientos y emociones (etiquetar las emociones)
     Emoción y movimiento, ser consciente de cómo se expresa el cuerpo
                             Meditación basada en la auto-compasión

SEMINARIO 6: ACEPTACIÓN (no ES resignación) el guerrero centrado
  Práctica de los 3 minutos (alargo la fase respiratoria)
  • Teoría: Aceptar para no sufrir, y… Prestar atención para no resignarnos y “resolver”
  • PRÁCTICAS: Trabajo atención en las emociones, aceptación de la realidad.
Meditación en movimiento
      Body Scan

SEMINARIO 7: ATIENDO MI BIENESTAR
  Practica mindfulness en la respiración
  • Teoría: desde la compasión a la auto-compasión, me doy cuenta que si me quiero y me aplico lo que le aporto a mi amigo mejora mi salud física mental y emocional
  • Practicas: Meditación en la respiración
    Meditación en movimiento
    Visualización las 7 flores
    

SEMINARIO 8:    ATENCIÓN PLENA EN LA VIDA DIARIA
  Practica de los tres minutos o en la respiración
  • Meditación conciencia corporal o body scan
  • Meditación en movimiento
  • Conciencia de conexión con el universo
  • Respirar con actitud

Qué se consigue al aprender a vivir integrando una  ACTITUD MINDFULNESS:
“Regular las emociones, tolerar el dolor, disminuir los pensamientos negativos a favor de los positivos y todo de forma natural.”



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