TALLER Conocimiento y Entrenamiento, en MINDFULNESS

Programa de 8 semanas

Un día a la semana, duración de cada seminario 1hora y media

Este taller trata de enseñar, qué es mindfulness, CÓMO se practica, y que se consigue, SOLO… si se practica de forma continua.

Formato del taller:

-Introducción teórica, mediante power-point

-Realización de prácticas formales, e introducción a las prácticas informales

-Se facilitará, apuntes resumidos cada semana y audio para practicar

COMIENZO del  PRÓXIMO TALLER: Lunes 9 de Mayo 2016, (mañanas) a las 10h

Dirigido por: Elizabeth Enrech, (Master en mindfulness por la Universidad de Zaragoza)

Lugar: Librería Albareda Tfno. 976 44 36 03

Coste: 140 euros total, puedes abonar de una vez o mitad 1er. Seminario y la otra mitad 5ª seminario. 

Beneficios de la práctica de mindfulness, entre otros:

     En la ATENCIÓN: centrarla, eso alivia el sufrimiento. Mejora la capacidad de concentración, beneficia al trabajo y los estudios, disminuye la preocupación excesiva que produce ansiedad…

     Desarrolla CONCIENCIA CORPORAL: desde el cuerpo se regulan las emociones, así que el cuerpo las desbloquea y hace que pierdan intensidad. (científicamente probado)

     En la PERSPECTIVA del Ser, con mindfulness se produce un cambio, que da: Flexibilidad psicológica, no reactiva, recuperación más rápida de los enfados y en definitiva   obtenemos……………………………………  BIENESTAR

                                                                                                                               

                                                                                                   Móvil 649 229 266                                                                                                                        

                        

                                                                                                                                                                             

                                                                        

          SEMINARIO 1: PRESENTACIÓN DE MINDFULNESS Y PRÁCTICAS

  Parte teórica:

• Objetivos del taller: Que es mindfulness, QUE SE CONSIGUE con su práctica.
• Que son las prácticas informales

  Practicas:

                  - 3Minutos

            - Respiración (práctica formal)

            - Uva pasa (práctica informal)

            - Escaner corporal

SEMINARIO 2: CONCEPTOS BÁSICOS

  Práctica 3 minutos

• Parte teórica, conceptos básicos para la práctica
• Prácticas de mindfulness: - Meditación en la respiración (solo atiendo a mi respiración)

                                                      - Meditación en movimiento, mindfulness al caminar

                                                      - Escaner corporal o Body Escan

                                                      - Visualicación “Las 7 flores”

SEMINARIO 3: RESPIRACIÓN

  Práctica de los 3 minutos

• Teoría con todo lo que abarca la respiración, tipos de respiración.
• Práctica con los tres tipos de respiraciones. La completa, y con sus pausas

-        Práctica, sentir la diferencia entre inspiración/espiración alargadas, en el cuerpo

-        Med. Respirando llenando cada parte del cuerpo

-        Movimientos mindfulness

-        Respirar con actitud

SEMINARIO 4: ATENCION AL CUERPO

  Práctica de los 3 minutos

• Concepto de cómo atiendo en el momento diario a mi cuerpo, y como el mismo está ligado a las emociones
• Prácticas:  Med. en el cuerpo mediante la respiración

     Meditación en movimiento, ejercicios suaves y lentos con mi cuerpo

                             Meditación de las tres palabras en el cuerpo (Amabilidad/Ternura/Buen trato)

SEMINARIO 5: PENSAMIENTOS Y EMOCIONES (EMPATÍA/COMPASIÓN)

  Practica de los 3 minutos

• Parte teórica Sobre la no-lucha mental, para poder cambiar momentos negativos.
• Atención a mis pensamientos, mis emociones
• Practicas: Mindfulness en los pensamientos y emociones (etiquetar las emociones)

     Emoción y movimiento, ser consciente de cómo se expresa el cuerpo

                             Meditación basada en la auto-compasión (Amabilidad afectuosa)

SEMINARIO 6: ACEPTACIÓN (no ES resignación) el guerrero centrado

  Práctica de los 3 minutos (alargo la fase respiratoria)

• Teoría: Aceptar para no sufrir, y… Prestar atención para no resignarnos y “resolver”
• PRÁCTICAS: Trabajo atención en las emociones, aceptación de la realidad.

Meditación en movimiento

      Body Scan

      Med. En la Bondad

SEMINARIO 7: ATIENDO MI BIENESTAR

  Practica mindfulness en la respiración

• Teoría: desde la compasión a la auto-compasión, me doy cuenta que si me quiero y me aplico lo que le aporto a mi amigo mejora mi salud física mental y emocional
• Practicas: Meditación en la respiración

    Meditación en movimiento

    Visualización las 7 flores

    

SEMINARIO 8:    ATENCIÓN PLENA EN LA VIDA DIARIA

  Practica de los tres minutos o en la respiración

• Meditación conciencia corporal o body scan
• Meditación en movimiento
• Conciencia de conexión con el universo
• Med. En la respiración varios anclajes, terminando con la respiración amorosa.

Qué se consigue al aprender a vivir integrando una  ACTITUD MINDFULNESS:

“Regular las emociones, tolerar el dolor, disminuir los pensamientos negativos a favor de los positivos y todo de forma natural.”